嫌な気持ちを楽にする
心のセルフケア
ストレスがたまって苦しい、人間関係で疲弊している、先行きが不安で眠れない......。
その辛さの正体を知り、自分と向き合いながら、気分を改善する。
それができるのは「認知療法」です。
練習
認知療法をクイズで練習しましょう
記録
自分の気持ちや悩みを整理しましょう
今日の気持ち
ゆがみ分析
コミュニティ
みんなで励まし合いましょう
壁にぶつかると事ある毎に自分って駄目なんだなと思う
レッテル貼り
過度の一般化
反論：
ネガティブになる前に、栄養、休息は十分に取れているか
その気持を客観視できているか
回避せず、その気持と向き合えているか
まず考える
眠気がある
眠い
よろしく
こんにちは
テスト
レッテル貼り
反論：
テスト
よかった
今日も楽しかった!
たなはあらあは
たはちひた
たなはあらあは
たはちひた
不安
個人アプリに機能を追加しているとき、実装を始める前は「難しいんじゃないだろうか」と考えていた。
作り始めると案外時間がかからずあっさりと終わった。何かを始める前いつも不安になる。
失敗
感情による決めつけ
反論：
考えすぎない
aaa
aaaa
kick off
爽やかな朝を感じでとても元気！ご飯食べてないけど...
月末の忙しさ
本日マストの業務がたくさんある...
まあ楽しいので大丈夫です！
バトラン審査に落ちた
バトランに応募したけど、審査に落ちた..
残念だけど、これだけで自分のPFがダメとか、エンジニア力が足りないとか絶対思わないで！
バトランのために、PF開発しているわけでもないし、これまでの努力は無駄にならない！
私はもうダメなのではないか
マイナス化思考
反論：
頑張るんだ楽しむんだという気持ちがないのかもしれない
いつも失敗している。このままじゃクビになったらどうしよう。
過度の一般化
自分への関連付け
先読みの誤り
反論：
いつも失敗している訳ではない。この間の提案は結構良いと言われた。ただ今期予算が足りないということだけだ。
受注できないのは、いろんな原因があり、私のせいではない。営業側ともっと連携できたら良いかも。
クビになるのは考え過ぎたな。未来のことは、誰も予測できないし。私はそんなにダメなわけでもない。
もう辞めたい
先週提出した提案書、結構完璧だと思ったけど、また受注できなかった。
上司はまた頑張ろうと言ってくれたけど、本当は失望しているだろう。
情けない。
こんなダメな私は、やっぱりこの仕事に向いていないだろう。